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深蹲好处一箩筐——今天你蹲了嘛?

教你轻松学瘦身 2018-06-19 13:55:25



深蹲好处一箩筐——今天你深蹲了吗? 一直以来!我都强烈提倡大家进行深蹲练习!如果你是一名健身者,深蹲是你的王牌动作!不管你(你)是不是运动员,不管男女老少,深蹲是项全民运动。



但是

因为他的难度和辛苦程度

很多人还是放弃了!




1.力量,训练者称深蹲为“力量训练之王”,深蹲能大幅提高你的全身力量,不只是腿部!




2.肌肉,大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的!因为深蹲时双关节复合动作,深蹲时人体分泌的生长激素最多。




3.爆发力,爆发力训练主要是大重量,短时间,快速发力,肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件,深蹲特别累,正好锻炼我们的毅力,深蹲,爆发力首选动作。



4.跳弹力,要达到很强的弹跳能力,不能不深蹲。股四头肌,股二头肌,臀部,小腿等等都是主要参与肌群。




5.心肺,一般无氧训练对心肺帮助不大。但深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁,头晕等现象,不要怕,随着循序渐进的锻炼,心肺就会加强。




6.性功能,有一句话这样说:深蹲的男人让女人受不了!深蹲时力量训练中最佳助性动作。它促进雄性激素分泌。锻炼的人都知道。




7.实用,日常劳动,饮食起居,深蹲都是最常见的功能性动作!最常见的是肩扛手提,就比如深蹲硬拉。




8.防衰老,人老先老腿,都是有年纪的人,蹲不下去和蹲下去,生活质量便是天与地!




9、促进减脂,全身的肌肉有70%都在下半身,所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话,绝对不能错过腿的肌肉


这么多深蹲图

看得你还不想深蹲吗?


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