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仰卧起坐会致瘫?景德镇中小学生还能继续做吗?

瓷都帮帮团 2018-06-19 13:50:35

真是搞事情啊!

连我们从小做到大的仰卧起坐也出问题了?


最近一则关于仰卧起坐的传言,

让爸妈们紧张了起来,

怎么回事?先来看看这个消息。



近日,有媒体报道称,看似简单易行的仰卧起坐,将其动作进行分解后,实则暗藏多种健康隐患。其中,“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。


而“仰卧起坐”致瘫,这一说法最早出现在中国台湾TVBS新闻台的一则报道:一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。



而在2015年12月21日出版的《华尔街日报》文章《为什么你可以停止做仰卧起坐了》一文称,美国“健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐,以此避免背部受伤,美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”


看完这些,

相信每一位家长的第一反应,

都会让孩子对“仰卧起坐”避而远之。


难道这看似简单的仰卧起坐

对身体真有这么大伤害?

以后还能继续开展下去吗?


我们来看看专业人士都是怎么说的……


健身教练、医生

脊柱受压较大,易腰肌劳损


按2014版《国家学生体质健康标准》的要求,仰卧起坐的标准姿势是:受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。


健身教练


专业参加健美比赛的人,几乎都不会练习仰卧起坐。在练习仰卧起坐这个动作时,主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人,他们的腰部力量比较弱。实际在做动作时,大家都是用双手紧抱后脑,用力往前,才能带动上半身坐起,和这些肌肉群受到的锻炼相比,颈部、脊椎受到冲击实在太大了。


医生


第二人民医院骨科主任吕志华分析称,任何运动在做之前都要事先做热身,“仰卧起坐出现致瘫现象,应该是有病理状态,比如腰椎滑脱、脊柱有病变等,并且动作不规范所造成的,仰卧起坐年轻人掌握好动作要领,正常来讲不会出现这样的问题。


“中小学生做仰卧起坐过度或姿势不正确,小时候可能看不出问题,但长大了之后,肌肉会更容易出现劳损,骨骼发育也会有一定影响。更严重的是,会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程,如果动作剧烈就会造成器质性损伤。”




体育老师

方式没有问题

但不标准的姿势可能会导致损伤




市第六小学授课体育的侯勋强老师认为仰卧起坐这个锻炼方式是没有问题的,但大多数练习者锻炼的方式不对,或是仰卧起坐的动作不标准。比如很多人在仰卧起坐时都是抱头,而正确的姿势是将手放在头部两侧,仰卧起坐的关键是训练学生的协调能力和腰腹力量。


侯勋强老师告诉记者,每个年龄段、每个人根据体质,仰卧起坐练习的强度也不一样。如成人在公务员考试时,在1分钟做仰卧起坐23个才算及格分,而中学生一分钟仰卧起坐49个才能拿到10分(满分)。在仰卧起坐练习的时候要略微含胸、腰椎固定,同时下压动作不要过屈,以免造成拉伤。





说完了各位家长们担心的问题,

咱们再说下有什么运动可以代替“仰卧起坐”吗?

“仰卧起坐”真的可以达到练腹肌的作用吗?


小编一直傻傻地相信,

“仰卧起坐”真的有这样神奇功效。


而答案却是:

仰卧起坐中腹肌是不会发力的,

这个动作过多依赖的是髋屈肌群发力。



仰卧起坐压着腿才能做起来,

说明靠的是髋屈肌群发力。


髋就是我们俗称的“大胯”,髋屈肌群则是我们做出大腿抬起/提膝(髋屈)动作的肌肉群,以髂腰肌和股四头肌为主:



而腹肌并没有连接到我们的大腿(股骨)上,它是从骨盆(耻骨)连接到肋骨(剑突)上,所以正确的腹肌发力其实是可以不伴随着髋关节的运动就可以完成的,一个没有髋关节运动的“仰卧起坐”现在通常称它为“蜷腹”或“卷腹”。


蜷腹和仰卧起坐的区别主要在于,仰卧起坐是把支点放在屁股下面(坐骨结节),蜷腹是把支点放在屁股后面(骶骨)。



如果你想练出一块完美的腹肌,

那么就开始“卷腹”吧,

下面帮主就为大家介绍几种“卷腹”的姿势。



1


上卧卷腹



训练部位:腹直肌、腹斜肌、腹橫肌 

动作要领:肩膀不着地,两腿与肩同宽,双手交叠,向前伸展至双膝中间仰卧卷腹,腰部一定不要离地。



2


侧向卷腹



训练部位:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌 

动作要领:双手抱头,重心放在腹部,往膝盖方向上举,扭转侧腹,左右两侧轮流进行动作,同样保持腰部不离地。



3


仰卧抬腿



训练部位:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌 

动作要领:仰卧在垫子上,两手弓起至头后方,运用腹部力量,交换上举双腿,尽量实现与身体呈90度。



4


交臂卷腹



训练部位:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌 

动作要领:下半身维持不动,双手交叉于胸前,运用腹部力量将上身抬举。动作不要过快,认真体会腹部挤压的感觉。



5


交换碰脚跟卷腹



训练部位:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌 

动作要领:左右45度角平行移动腰身,用双手触及脚后跟,先开始可能感觉困难,熟练后可尝试触碰脚尖以加强强度。



6


悬空举腿卷腹




训练部位:腹直肌、腹斜肌、腹橫肌 

动作要领:保持腰部贴地,上身向腹内卷曲,双脚交叉上举,大腿与小腿维持90度角向腹部做缩放动作。



来源:晚报记者 殷志斌 王澄、新京报、网络等

编辑:张涛

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